De 4 fasen van je cyclus, uitgelegd

Je cyclus is niet één ding dat gebeurt op de eerste dag van je menstruatie. Het is een golf van hormonen die de hele maand doorloopt en die bepaalt hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt en hoe je lichaam op pijn reageert.

Fase 1: Menstruatie (dag 1 tot ~5)

Oestrogeen en progesteron zijn laag. Je baarmoederslijmvlies wordt afgestoten. Voor veel mensen met endometriose is dit de pijnlijkste periode. Rust, warmte en pijnstilling volgens plan (niet pas als het te laat is) helpen het best.

Fase 2: Folliculair (dag ~1 tot ~13)

Oestrogeen stijgt langzaam. Vaak voel je je energieker en helderder. Dit is de fase waarin je typisch het meest aankunt: sport, sociale afspraken, focus-werk.

Fase 3: Ovulatie (rond dag 14)

Een korte piek van hormonen zorgt voor de eisprong. Sommige mensen voelen dit als een steekje in de onderbuik (mittelschmerz). Libido is vaak op zijn hoogst.

Fase 4: Luteaal (dag ~15 tot begin volgende menstruatie)

Progesteron neemt over. De laatste dagen (PMS-fase) kunnen zwaar zijn: stemmingsschommelingen, buikpijn, gevoelige borsten, opgeblazen gevoel.

En als je cyclus onregelmatig is?

Bij PCOS, endometriose of hormonale anticonceptie kan het patroon anders lopen. Dat is geen "fout", het betekent alleen dat generieke apps met vaste fases minder goed passen. Bijhouden wat jij écht ervaart is dan waardevoller dan de theorie.