Slaap, stress en je cyclus

Pijn en slaap vormen een cirkel. Pijn verstoort slaap, slecht slapen verlaagt je pijndrempel, waardoor pijn de volgende dag heftiger voelt. Doorbreken van die cirkel is een van de grootste hefbomen die je zelf hebt.

Wat werkt bewezen goed?

• Vaste bedtijd (ook in het weekend), binnen een uur speling
• Geen scherm 30 minuten voor slapen, of blauw filter aan
• Slaapkamer koel (16-18°C) en donker
• Cafeïne stopcondition: niets meer na 14:00
• Warmte op onderbuik voor het slapen tijdens pijn-fasen

Stress en cortisol

Langdurige stress verhoogt cortisol, dat op zijn beurt oestrogeen kan ontregelen. Meditatie, ademhaling of yoga hoeven niet dagelijks 30 minuten te zijn: 5 minuten bewust ademen twee keer per dag laat al meetbaar effect zien.