Voeding en endometriose: wat weten we (en wat niet)?

Voeding geneest geen endometriose. Punt. Wat wél kan: klachten iets verzachten door ontstekingsremmend te eten en triggers te herkennen die bij jou spelen.

Wat het onderzoek laat zien

• Meer groente, fruit, vis en peulvruchten wordt geassocieerd met minder klachten.
• Veel rood en bewerkt vlees, en transvetten, gaan samen met méér klachten.
• Zuivel en gluten: gemengd bewijs, sterk persoonlijk.
• Alcohol en cafeïne kunnen bij sommigen pijn en slaap verergeren.

Trigger-tracking in plaats van dieet-tracking

Een streng dieet volhouden is zwaar en vaak niet nodig. Loggen wat je eet naast hoe je je voelt geeft binnen 4 tot 6 weken een eerlijk beeld van wat voor jouwerkt. Dat is waardevoller dan een lijst van internet.

Wat wél altijd loont

• Regelmaat: 3 maaltijden op vaste tijden helpt hormoonbalans
• Genoeg water: hoofdpijn en verstopping worden zo minder
• Omega-3 (vette vis of plantaardig): mild ontstekingsremmend